Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Wanita - Nutrisi Kesehatan Wanita
Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Wanita - Untuk menjaga kesehatan tubuh, tidak hanya cukup dengan mengkonsumsi nutrisi saja akan tetapi harus dilakukan keseimbangan dalam hidup. Mulai dari olahraga, kebutuhan untuk istirahat, relaksasi dan sebagainya. Beberapa komponen tersebut memang sangat diperlukan agar keseimbangan tubuh tetap terjaga. Terlalu banyak nutrisi juga kurang baik apalagi tidak berolahraga, atau bekerja terus tanpa istirahat akan menimbulkan rasa jenuh dan kebosanan.

Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Wanita
Memang dari faktor utama yang mendukung kesehatan wanita adalah kandungan nutrisi yang ia konsumsi. Kandungan nutrisi yang masuk kedalam tubuh juga dipengaruhi oleh asupan makanan atau minuman, apakah sudah cukup mengandung nutrisi atau tidak. Apalagi setiap wanita atau setiap tubuh memiliki kapasitas kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda, mulai dari tingkat usia dan terutama usia.

Kebutuhan nutrisi pada wanita tentu sangat berbeda dengan pria, tidak hanya dari jenis kelamin, dari faktor usia dan perilaku seperti tingkat atau jenis pekerjaan juga membedakan kebutuhan nutrisi yang harus terpenuhi setiap harinya. Lantas nutrisi seperti apa yang benar-benar dibutuhkan oleh wanita?

Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Wanita

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi untuk kesehatan, sebenarnya bisa dengan sangat mudah didapatkan disekitar kita dan tergantung kita bagaimana memanfaatkan setiap nutrisi yang terdapat pada makanan atau minuman yang kita konsumsi. Berikut beberapa nutrisi penting untuk kesehatan wanita:

Zat Besi
Sumber makanan yang kaya akan zat besi bisa didapatkan dari daging ayam, daging sapi, kacang dan sayur. Setiap wanita memiliki kebutuhan zat besi berdasarkan usia yaitu:
  1. Wanita di usia 19-50 tahun memerlukan sebanyak 18 mg zat besi per hari.
  2. Wanita di atas 50 tahun kira-kira memerlukan 8 mg per hari.
  3. Wanita hamil membutuhkan 27 mg per hari.
Pada waktu-waktu tertentu wanita lebih sering kekurangan zat besi dalam tubuh misalnya karena mens atau proses melahirkan. Kekurangan zata besi akan menyebabkan tubuh mudah lelah dan gangguan konsentrasi.

Kalsium
Kalsium bisa didapatkan dengan mengkonsumsi susu seperti rendah lemak, susu soya dan buah-buahan. Setiap wanita memiliki kebutuhan kalsium yang berbeda. Bagaimana cara mengetahui kebutuhan kalsium? Dengan melakukan check up pemeriksaan darah secara rutin akan mengetahui kadar kalsium yang ada dalam tubuh.
  1. Wanita usia di bawah usia 50 tahun, hamil, atau menyusui memerlukan kalsium 1.000 mg per hari
  2. Wanita usia diatas 50 tahun memerlukan kalsium 1.200 mg per hari. (3 gelas susu rendah lemak).

Salah satu akibat kekurangan kalsium adalah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Asam Folat
Sumber makanan yang kaya akan asam folat berasal dari sayuran hijau, buah, dan kacang-kacangan. Asam folat biasanya lebih banyak dibutuhkan wanita saat hamil karena manfaatnya yang sangat tinggi yaitu mencegah cacar lahir. Sedangkan untuk wanita yang tidak hamil, asam folat bermanfaat dalam menjaga kesehatan sel-sel tubuh agar tetap sehat.

Vitamin D
Sumber vitamin D yang sangat kaya berasal dari produk susu, ikan salmon, ikan tuna, dan sinar matahari di pagi hari. Manfaat Vitamin D bagi tubuh adalah hampir sama dengan keberadaan Kalsium yaitu menjaga kekuatan tulang.
  1. Wanita usia dibawah 70 tahun membutuhkan 600 IU vitamin D dalam sehari.
  2. Wanita usia diatas 70 tahun membutuhkan 800 IU vitamin D dalam sehari.

Tidak sulit sebenarnya jika kita kekurangan beberapa sumber nutrisi yang telah disebutkan diatas, semuanya ada disekitar kita. Dan sekarang tergantung dari kita, apakah mau hidup sehat dengan pola yang baik dan benar atau tidak. Semoga artikel tentang Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Wanita ini bermanfaat. Terimakasih

Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Wanita

Info Rekomendasi

Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Wanita - Untuk menjaga kesehatan tubuh, tidak hanya cukup dengan mengkonsumsi nutrisi saja akan tetapi harus dilakukan keseimbangan dalam hidup. Mulai dari olahraga, kebutuhan untuk istirahat, relaksasi dan sebagainya. Beberapa komponen tersebut memang sangat diperlukan agar keseimbangan tubuh tetap terjaga. Terlalu banyak nutrisi juga kurang baik apalagi tidak berolahraga, atau bekerja terus tanpa istirahat akan menimbulkan rasa jenuh dan kebosanan.

Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Wanita
Memang dari faktor utama yang mendukung kesehatan wanita adalah kandungan nutrisi yang ia konsumsi. Kandungan nutrisi yang masuk kedalam tubuh juga dipengaruhi oleh asupan makanan atau minuman, apakah sudah cukup mengandung nutrisi atau tidak. Apalagi setiap wanita atau setiap tubuh memiliki kapasitas kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda, mulai dari tingkat usia dan terutama usia.

Kebutuhan nutrisi pada wanita tentu sangat berbeda dengan pria, tidak hanya dari jenis kelamin, dari faktor usia dan perilaku seperti tingkat atau jenis pekerjaan juga membedakan kebutuhan nutrisi yang harus terpenuhi setiap harinya. Lantas nutrisi seperti apa yang benar-benar dibutuhkan oleh wanita?

Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Wanita

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi untuk kesehatan, sebenarnya bisa dengan sangat mudah didapatkan disekitar kita dan tergantung kita bagaimana memanfaatkan setiap nutrisi yang terdapat pada makanan atau minuman yang kita konsumsi. Berikut beberapa nutrisi penting untuk kesehatan wanita:

Zat Besi
Sumber makanan yang kaya akan zat besi bisa didapatkan dari daging ayam, daging sapi, kacang dan sayur. Setiap wanita memiliki kebutuhan zat besi berdasarkan usia yaitu:
  1. Wanita di usia 19-50 tahun memerlukan sebanyak 18 mg zat besi per hari.
  2. Wanita di atas 50 tahun kira-kira memerlukan 8 mg per hari.
  3. Wanita hamil membutuhkan 27 mg per hari.
Pada waktu-waktu tertentu wanita lebih sering kekurangan zat besi dalam tubuh misalnya karena mens atau proses melahirkan. Kekurangan zata besi akan menyebabkan tubuh mudah lelah dan gangguan konsentrasi.

Kalsium
Kalsium bisa didapatkan dengan mengkonsumsi susu seperti rendah lemak, susu soya dan buah-buahan. Setiap wanita memiliki kebutuhan kalsium yang berbeda. Bagaimana cara mengetahui kebutuhan kalsium? Dengan melakukan check up pemeriksaan darah secara rutin akan mengetahui kadar kalsium yang ada dalam tubuh.
  1. Wanita usia di bawah usia 50 tahun, hamil, atau menyusui memerlukan kalsium 1.000 mg per hari
  2. Wanita usia diatas 50 tahun memerlukan kalsium 1.200 mg per hari. (3 gelas susu rendah lemak).

Salah satu akibat kekurangan kalsium adalah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Asam Folat
Sumber makanan yang kaya akan asam folat berasal dari sayuran hijau, buah, dan kacang-kacangan. Asam folat biasanya lebih banyak dibutuhkan wanita saat hamil karena manfaatnya yang sangat tinggi yaitu mencegah cacar lahir. Sedangkan untuk wanita yang tidak hamil, asam folat bermanfaat dalam menjaga kesehatan sel-sel tubuh agar tetap sehat.

Vitamin D
Sumber vitamin D yang sangat kaya berasal dari produk susu, ikan salmon, ikan tuna, dan sinar matahari di pagi hari. Manfaat Vitamin D bagi tubuh adalah hampir sama dengan keberadaan Kalsium yaitu menjaga kekuatan tulang.
  1. Wanita usia dibawah 70 tahun membutuhkan 600 IU vitamin D dalam sehari.
  2. Wanita usia diatas 70 tahun membutuhkan 800 IU vitamin D dalam sehari.

Tidak sulit sebenarnya jika kita kekurangan beberapa sumber nutrisi yang telah disebutkan diatas, semuanya ada disekitar kita. Dan sekarang tergantung dari kita, apakah mau hidup sehat dengan pola yang baik dan benar atau tidak. Semoga artikel tentang Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Wanita ini bermanfaat. Terimakasih

Buka Komentar
Blogger
Disqus
Pilih Sistem Komentar

No comments

Subscribe Our Newsletter

Notifications

Disqus Logo