Menu Makanan Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa - Nutrisi Kesehatan Wanita
Menu Makanan Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa - Perubahan waktu makan di bulan puasa Ramadhan perlu diimbangi dengan menu makanan sehat dan seimbang pada waktu sahur dan berbuka puasa. Dengan keseimbangan menu makanan di dua waktu berbeda tersebut agar dapat mencegah terjadinya gangguan pencernaan dan masalah kesehatan lainnya. Menu makanan sehat saat berpuasa sangat penting untuk tubuh agar kondisi kita tetap terjada dengan baik.

Namun ada perbedaan yang terjadi saat menyiapkan menu makan saat puasa Ramadhan, yaitu saat berbuka puasa biasanya kita hanya makan sedikit saja atau bahkan ada yang melebihi porsi sewajarnya sehingga saat sahur malah menyiapkan makanan yang banyak. Maksudnya seperti ini, saat berbuka makan sedikit dan saat sahur makan banyak atau sebaliknya. Keadaan ini dilakukan saat berbuka dikarenakan lapar atau haus setelah berpuasa seharian dan saat sahur dikarenakan saat siang hari takut lapar atau haus.

Menu Makanan Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa
Jika pola makan saat berpuasa seperti itu, maka cara tersebut bisa membuat kesehatan kita terganggu. Pastikan saat berbuka atau pun saat sahur, kebutuhan nutrisi tetap terjaga dengan baik. Bukan seberapa banyak porsi makanan atau jumlah minuman yang kita konsumsi, tapi nutrisi yang terdapat dalam makanan serta minuman yang kita konsumsi. Dengan mencukupi kebutuhan nutrisi dalam setiap makanan maka puasa pun akan lancar tanpa gangguan kesehatan. Nutrisi tentunya berasal dari makanan sehat yang kita konsumsi saat berbuka puasa atau sahur seperti vitamin, protein, karbohidrat, serat, mineral dan cairan.

Menu Makanan Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa
Menu makanan sehat yang telah disebutkan diatas berasal dari berbagai sumber makanan yang sangat mudah kita dapatkan. Dan berikut dari masing-masing sumber makanan yang menjadi nutrisi bagi tubuh:

Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi penting untuk tubuh yang berasal dari kentang, beras, roti, sereal, atau lainnya yang bisa kita dapatkan dengan mudah. Untuk pengolahannya pun tergantung dari masing-masing kesukaan individu.

Protein dan Lemak
Didalam tubuh ada 2 lemak yang memiliki fungsi dan manfaat yang berbeda. Untuk pemilihan lemak pada makanan pilih lemak yang berasal dari sumber lemak tak jenuh yaitu minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan laut seperti tuna atau salmon dan sebagainya. Sedangkan untuk protein bisa didapatkan dari telur, tempe, daging ayam, ikan dan sebagainya. Lemak berfungsi untuk mengurai beberapa vitamin dalam tubuh sedangkan protein berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan memperbaiki jaringan sel yang rusak.

Sayur dan Buah
Selain memiliki berbagai kandungan vitamin dan mineral. Kedua jenis makanan ini sangat tinggi serat sehingga sangat bagus untuk dikonsumsi saat berbuka puasa.

Cairan
Cairan adalah komponen utama yang sangat dibutuhkan saat berbuka puasa atau sahur. Jika kita tidak minum, jangan harap kita kuat untuk menjalankan ibadah puasa. Jumlah yang disarankan untuk kebutuhan cairan per hari adalah 2 liter atau 8 gelas. Untuk memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa yaitu antara waktu berbuka puasa, malam menjelang tidur, dan saat sahur.

Mudah bukan untuk menyiapkan menu makanan sehat untuk sahur dan berbuka puasa? Tidak perlu kemana-mana untuk mendapatkan kesemua jenis menu makanan tersebut.

Menu Makanan Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa

Info Rekomendasi

Menu Makanan Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa - Perubahan waktu makan di bulan puasa Ramadhan perlu diimbangi dengan menu makanan sehat dan seimbang pada waktu sahur dan berbuka puasa. Dengan keseimbangan menu makanan di dua waktu berbeda tersebut agar dapat mencegah terjadinya gangguan pencernaan dan masalah kesehatan lainnya. Menu makanan sehat saat berpuasa sangat penting untuk tubuh agar kondisi kita tetap terjada dengan baik.

Namun ada perbedaan yang terjadi saat menyiapkan menu makan saat puasa Ramadhan, yaitu saat berbuka puasa biasanya kita hanya makan sedikit saja atau bahkan ada yang melebihi porsi sewajarnya sehingga saat sahur malah menyiapkan makanan yang banyak. Maksudnya seperti ini, saat berbuka makan sedikit dan saat sahur makan banyak atau sebaliknya. Keadaan ini dilakukan saat berbuka dikarenakan lapar atau haus setelah berpuasa seharian dan saat sahur dikarenakan saat siang hari takut lapar atau haus.

Menu Makanan Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa
Jika pola makan saat berpuasa seperti itu, maka cara tersebut bisa membuat kesehatan kita terganggu. Pastikan saat berbuka atau pun saat sahur, kebutuhan nutrisi tetap terjaga dengan baik. Bukan seberapa banyak porsi makanan atau jumlah minuman yang kita konsumsi, tapi nutrisi yang terdapat dalam makanan serta minuman yang kita konsumsi. Dengan mencukupi kebutuhan nutrisi dalam setiap makanan maka puasa pun akan lancar tanpa gangguan kesehatan. Nutrisi tentunya berasal dari makanan sehat yang kita konsumsi saat berbuka puasa atau sahur seperti vitamin, protein, karbohidrat, serat, mineral dan cairan.

Menu Makanan Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa
Menu makanan sehat yang telah disebutkan diatas berasal dari berbagai sumber makanan yang sangat mudah kita dapatkan. Dan berikut dari masing-masing sumber makanan yang menjadi nutrisi bagi tubuh:

Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi penting untuk tubuh yang berasal dari kentang, beras, roti, sereal, atau lainnya yang bisa kita dapatkan dengan mudah. Untuk pengolahannya pun tergantung dari masing-masing kesukaan individu.

Protein dan Lemak
Didalam tubuh ada 2 lemak yang memiliki fungsi dan manfaat yang berbeda. Untuk pemilihan lemak pada makanan pilih lemak yang berasal dari sumber lemak tak jenuh yaitu minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan laut seperti tuna atau salmon dan sebagainya. Sedangkan untuk protein bisa didapatkan dari telur, tempe, daging ayam, ikan dan sebagainya. Lemak berfungsi untuk mengurai beberapa vitamin dalam tubuh sedangkan protein berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan memperbaiki jaringan sel yang rusak.

Sayur dan Buah
Selain memiliki berbagai kandungan vitamin dan mineral. Kedua jenis makanan ini sangat tinggi serat sehingga sangat bagus untuk dikonsumsi saat berbuka puasa.

Cairan
Cairan adalah komponen utama yang sangat dibutuhkan saat berbuka puasa atau sahur. Jika kita tidak minum, jangan harap kita kuat untuk menjalankan ibadah puasa. Jumlah yang disarankan untuk kebutuhan cairan per hari adalah 2 liter atau 8 gelas. Untuk memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa yaitu antara waktu berbuka puasa, malam menjelang tidur, dan saat sahur.

Mudah bukan untuk menyiapkan menu makanan sehat untuk sahur dan berbuka puasa? Tidak perlu kemana-mana untuk mendapatkan kesemua jenis menu makanan tersebut.

Buka Komentar
Blogger
Disqus
Pilih Sistem Komentar

2 comments

Sayur dan buah emank kudu bangat,,

Balas

betul mas, kalau hanya nasi dan lauk pauk saja kurang nikmat... :)

Balas

Subscribe Our Newsletter

Notifications

Disqus Logo