Waktu yang Tepat Untuk Olahraga Saat Berpuasa Ramadhan - Nutrisi Kesehatan Wanita
Waktu yang Tepat Untuk Olahraga Saat Berpuasa Ramadhan Terkadang untuk melakukan aktivitas saat berpuasa itu malesnya minta ampun, apalagi saat haus lapar mendera, lebih baik istirahat sambil nunggu bedug maghrib tiba. Apalagi melakukan olahraga saat berpuasa hampir jarang dilakukan. Namun bolehkah saat puasa berolahraga? Bukankah kalau akan berolahraga atau melakukan aktivitas itu harus makan agar tidak mengganggu kesehatan tubuh? Lantas bagaimana saat berpuasa? Kapan waktu yang tepat untuk olahraga, sebelum atau setelah berbuka puasa?

Dalam keadaan apapun, baik puasa atau tidak, tubuh harus tetap melakukan aktivitas agar kesehatan dan keseimbangan metabolisme dalam tubuh tetap terjaga. Begitu juga saat puasa, olahraga tetap dilakukan namun dalam keadaan yang tidak terlalu memberatkan tubuh. Saat puasa memang rasa haus dan lapar menjadi alasan utama yang banyak diutarakan oleh orang dalam melakukan berbagai aktivitas. Keadaan ini sebenarnya bukan lah alasan yang harus dinyatakan.

Waktu yang Tepat Untuk Olahraga Saat Berpuasa Ramadhan
Untuk itu, saat berpuasa, melakukan aktivitas atau olahraga tetap dilakukan yang penting tidak mengganggu keadaan kamu sendiri. Misalnya memilih jenis olahraga yang tepat dan waktu yang tepat untuk berolahraga saat berpuasa. Lantas kapan waktu yang tepat untuk olahraga, sebelum atau setelah berbuka puasa? Beberapa penjelasan dibawah ini akan memberikan gambaran yang bisa menjadi solusi buat kamu untuk tetap berolahraga saat puasa.

Waktu yang Tepat Untuk Olahraga Saat Berpuasa Ramadhan
Saat berpuasa kita memang merasa haus dan lapar, dan apa yang kamu rasakan saat haus dan lapar? Emosi meningkat, mudah marah atau tersinggung adalah keadaan yang akan kamu alami saat berpuasa. Bagaimana jika saat lapar dibarengi dengan melakukan aktivitas? Maka akan membuat kamu menjadi stress karena pada saat berpuasa, hormon kortisol atau hormon stres akan meningkat. Untuk itulah kenapa saat berpuasa, haus dan lapar kita mudah marah? Selain itu, jika melakukan aktivitas berlebihan saat berpuasa, akan menyebabkan tubuh akan mengalami dehidrasi dan penurunan daya tahan tubuh.

Jadi melakukan olahraga dalam keadaan berpuasa tidak dianjurkan. Waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa adalah setelah berbuka puasa. Karena setelah berbuka puasa tubuh sudah mendapatkan asupan makanan yang cukup untuk melakukan aktivitas.

Namun perlu diperhatikan juga, jika olahraga yang dilakukan untuk menjaga kesehatan dan penyegaran tubuh dan dilakukan setelah berbuka puasa dan itu artinya bisa waktu sore atau malam hari maka kamu tidak akan mendapatkan kesegaran karena udara pada sore atau malam hari sudah berbeda dengan pagi hari. Untuk itu, waktu yang lebih tepat untuk mendapatkan kesegaran pada tubuh adalah olahraga setelah sahur atau di pagi hari. Setelah sahur, tubuh masih dalam keadaan kenyang, tubuh masih segar, dan stamina masih baik. Sedangkan olahraga yang tepat untuk dilakukan saat berpuasa adalah bersepeda, jalan-jalan dan jogging.

Sedangkan jika kamu ingin melatih otot dan mengeluarkan keringat, olahraga yang tepat dilakukan saat berpuasa adalah pada malam hari. Dalam keadaan ini stamina tubuh sudah kembali sedia kala dan kamu bisa melakukan olahraga apa saja yang kamu inginkan termasuk melatih otot-otot tubuh.

Jadi untuk melakukan olahraga saat berpuasa sebenarnya yang perlu diperhatikan adalah tetap mengetahui kondisi tubuh dan kesehatan. Kadangkala ada seseorang yang bisa berolahraga dalam keadaa puasa dan ada yang tidak. Namun bagaimanapun juga, jika saat berpuasa jangan terlalu memaksakan untuk berolahraga sekalipun kamu merasa kuat untuk melakukannya. Dibawah ini adalah beberapa hal yang harus kamu perhatikan saat berpuasa:
  1. Waktu untuk olahraga sekitar 30 menit sampai maksimal 60 menit.
  2. Olahraga secara konsisten dan rutin.
  3. Olahraga ringan seperti bersepeda dan jalan kaki.
  4. Jangan melakukan olahraga berat saat stamina belum baik, seperti lari jarak jauh dan angkat beban.
  5. Perbanyak asupan cairan dan sayuran saat berbuka atau sahur.
  6. Jangan makan makanan yang terlalu tinggi lemak.
  7. Istirahat yang cukup.
Jadi apapun yang akan kamu lakukan saat berpuasa yang berhubungan dengan aktivitas kamu baik itu olahraga atau yang lainnya. Setidaknya kamu harus mengetahui keadaan yang tepat untuk melakukannya. Seperti waktu yang tepat untuk olahraga saat berpuasa seperti yang telah dijelaskan diatas. Semoga bermanfaat.

Waktu yang Tepat Untuk Olahraga Saat Berpuasa Ramadhan

Info Rekomendasi

Waktu yang Tepat Untuk Olahraga Saat Berpuasa Ramadhan Terkadang untuk melakukan aktivitas saat berpuasa itu malesnya minta ampun, apalagi saat haus lapar mendera, lebih baik istirahat sambil nunggu bedug maghrib tiba. Apalagi melakukan olahraga saat berpuasa hampir jarang dilakukan. Namun bolehkah saat puasa berolahraga? Bukankah kalau akan berolahraga atau melakukan aktivitas itu harus makan agar tidak mengganggu kesehatan tubuh? Lantas bagaimana saat berpuasa? Kapan waktu yang tepat untuk olahraga, sebelum atau setelah berbuka puasa?

Dalam keadaan apapun, baik puasa atau tidak, tubuh harus tetap melakukan aktivitas agar kesehatan dan keseimbangan metabolisme dalam tubuh tetap terjaga. Begitu juga saat puasa, olahraga tetap dilakukan namun dalam keadaan yang tidak terlalu memberatkan tubuh. Saat puasa memang rasa haus dan lapar menjadi alasan utama yang banyak diutarakan oleh orang dalam melakukan berbagai aktivitas. Keadaan ini sebenarnya bukan lah alasan yang harus dinyatakan.

Waktu yang Tepat Untuk Olahraga Saat Berpuasa Ramadhan
Untuk itu, saat berpuasa, melakukan aktivitas atau olahraga tetap dilakukan yang penting tidak mengganggu keadaan kamu sendiri. Misalnya memilih jenis olahraga yang tepat dan waktu yang tepat untuk berolahraga saat berpuasa. Lantas kapan waktu yang tepat untuk olahraga, sebelum atau setelah berbuka puasa? Beberapa penjelasan dibawah ini akan memberikan gambaran yang bisa menjadi solusi buat kamu untuk tetap berolahraga saat puasa.

Waktu yang Tepat Untuk Olahraga Saat Berpuasa Ramadhan
Saat berpuasa kita memang merasa haus dan lapar, dan apa yang kamu rasakan saat haus dan lapar? Emosi meningkat, mudah marah atau tersinggung adalah keadaan yang akan kamu alami saat berpuasa. Bagaimana jika saat lapar dibarengi dengan melakukan aktivitas? Maka akan membuat kamu menjadi stress karena pada saat berpuasa, hormon kortisol atau hormon stres akan meningkat. Untuk itulah kenapa saat berpuasa, haus dan lapar kita mudah marah? Selain itu, jika melakukan aktivitas berlebihan saat berpuasa, akan menyebabkan tubuh akan mengalami dehidrasi dan penurunan daya tahan tubuh.

Jadi melakukan olahraga dalam keadaan berpuasa tidak dianjurkan. Waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa adalah setelah berbuka puasa. Karena setelah berbuka puasa tubuh sudah mendapatkan asupan makanan yang cukup untuk melakukan aktivitas.

Namun perlu diperhatikan juga, jika olahraga yang dilakukan untuk menjaga kesehatan dan penyegaran tubuh dan dilakukan setelah berbuka puasa dan itu artinya bisa waktu sore atau malam hari maka kamu tidak akan mendapatkan kesegaran karena udara pada sore atau malam hari sudah berbeda dengan pagi hari. Untuk itu, waktu yang lebih tepat untuk mendapatkan kesegaran pada tubuh adalah olahraga setelah sahur atau di pagi hari. Setelah sahur, tubuh masih dalam keadaan kenyang, tubuh masih segar, dan stamina masih baik. Sedangkan olahraga yang tepat untuk dilakukan saat berpuasa adalah bersepeda, jalan-jalan dan jogging.

Sedangkan jika kamu ingin melatih otot dan mengeluarkan keringat, olahraga yang tepat dilakukan saat berpuasa adalah pada malam hari. Dalam keadaan ini stamina tubuh sudah kembali sedia kala dan kamu bisa melakukan olahraga apa saja yang kamu inginkan termasuk melatih otot-otot tubuh.

Jadi untuk melakukan olahraga saat berpuasa sebenarnya yang perlu diperhatikan adalah tetap mengetahui kondisi tubuh dan kesehatan. Kadangkala ada seseorang yang bisa berolahraga dalam keadaa puasa dan ada yang tidak. Namun bagaimanapun juga, jika saat berpuasa jangan terlalu memaksakan untuk berolahraga sekalipun kamu merasa kuat untuk melakukannya. Dibawah ini adalah beberapa hal yang harus kamu perhatikan saat berpuasa:
  1. Waktu untuk olahraga sekitar 30 menit sampai maksimal 60 menit.
  2. Olahraga secara konsisten dan rutin.
  3. Olahraga ringan seperti bersepeda dan jalan kaki.
  4. Jangan melakukan olahraga berat saat stamina belum baik, seperti lari jarak jauh dan angkat beban.
  5. Perbanyak asupan cairan dan sayuran saat berbuka atau sahur.
  6. Jangan makan makanan yang terlalu tinggi lemak.
  7. Istirahat yang cukup.
Jadi apapun yang akan kamu lakukan saat berpuasa yang berhubungan dengan aktivitas kamu baik itu olahraga atau yang lainnya. Setidaknya kamu harus mengetahui keadaan yang tepat untuk melakukannya. Seperti waktu yang tepat untuk olahraga saat berpuasa seperti yang telah dijelaskan diatas. Semoga bermanfaat.

Buka Komentar
Blogger
Disqus
Pilih Sistem Komentar

No comments

Subscribe Our Newsletter

Notifications

Disqus Logo