Tips Cara Mencegah Diabetes Melitus Dengan Mudah - Nutrisi Kesehatan Wanita
Tips Cara Mencegah Diabetes Melitus Dengan Mudah - Salah satu penyakit yang termasuk penyakit berbahaya adalah diabetes melitus (DM) atau yang biasa dikenal dengan penyakit gula darah. Diabetes Melitus memiliki masa yang lebih panjang dari penyakit yang lainnya yang bisa menyerang siapa saja karena penyakit ini tidak dipengaruhi oleh faktor keturunan. Penyakit diabetes militus adalah penyakit yang ditandai dengan peningkatan kadar gula darah atau glukosa diatas normal. Glukosa atau energi memang sangat penting untuk kesehatan, namun jika glukosa ini terlalu berlebihan atau kurang juga sangat tidak baik bagi kesehatan.

Glukosa memiliki peranan yang penting sebagai energi bagi tubuh, memperbaiki sel-sel jaringan, dan membantu perkembangan otak. Namun begitu, kelebihan glukosa dalam otak bisa menyebabkan terjadinya stroke dan juga bisa menyebabkan terjadinya sumbatan dalam pembuluh darah, jika pembuluh darah khususnya dalam jantung akan mengakibatkan gangguan pada jantung.

Tips Cara Mencegah Diabetes Melitus Dengan Mudah
Tips Cara Mencegah Diabetes Melitus Dengan Mudah
Meski sangat baik untuk kesehatan, namun kelebihan gula atau glukosa selain menyebabkan penyakit stroke dan jantung, masih ada beberapa penyakit yang lainnya. Kelebihan glukosa dalam darah sangat tidak baik, begitu juga kekurangan glukosa dalam darah juga menimbulkan beberapa keluhan-keluhan yang tidak diinginkan.

Jika kamu kelebihan gula darah maka kamu akan mengalami penurunan berat badan, nafsu makan meningkat, haus, mudah lelah, sering kencing, penglihatan buram atau kabur, kulit kering, luka lama sembuh, gelisah, mudah mengantuk, konsentrasi berkurang dan sebagainya.

Jika kamu kekurangan gula darah maka kamu akan mengalami tubuh lemas, mudah berkeringat, kulit pucat, mudah lelah, sulit berkonsentrasi, gelisah, mudah marah (emosi meningkat), lemas, kejang, kesemutan, jantung berdebar-debar, dan sebagainya.

Jadi pilih mana? Tentunya memilih kadar gula dalam darah normal dong.. Nah berapa normal gula dalam darah?
Gula darah yang meningkat disebut hiperglikemia yang ditandai dengan kadar gula lebih dari 200 mg/dL. Jika gula darah rendah disebut hipoglikemia dengan kadar gula kurang dari 70 mg/dL. Sedangkan batas normal gula darah tergantung dari beberapa aspek yaitu:
  • Sebelum makan: sekitar 70-130 mg/dL
  • Dua jam setelah makan: kurang dari 180 mg/dL
  • Setelah tidak makan (puasa) selama setidaknya delapan jam: kurang dari 100 mg/dL
  • Menjelang tidur: 100 – 140 mg/dL

Tips Cara Mencegah Diabetes Melitus Dengan Mudah
Diabetes melitus atau penyakit gula darah dapat dicegah, jadi sebelum terkena penyakit gula darah karena proses penyembuhan penyakit ini sangat lama, alangkah baiknya mulai saat ini kamu melakukan pencegahan sebelum terlambat. Berikut beberapa tips cara mencegah diabetes melitus dengan mudah:
1. Diet Sehat
Selain mengatur asupan makanan setiap hari, yang harus dilakukan juga adalah menjaga keseimbangan berat badan.

2. Olahraga
Tidak harus pergi ke gym untuk melakukan olahraga, bersepeda, jalan-jalan santai, berenang, atau lari-lari kecil adalah cara termudah dalam membakar kalori berlebih dalam tubuh. Olahraga yang rutin dapat menjaga kadar gula darah tetap normal.

3. Menu Makan
Jika selama ini kamu mengkonsumsi makanan dengan kadar karbohidrat yang tinggi, cobalah untuk mengurangi porsi makan kamu atau bisa diganti dengan menu makanan yang lainnya seperti sayuran dan buah-buahan seperti strawberry. Namun jika kamu pekerja keras, asupan karbohidrat bisa memiliki porsi yang berbeda dengan yang lainnya.

4. Beras Merah
Mengganti nasi putih dengan nasi merah adalah salah satu cara yang dipercaya mampu mencegah resiko terkena diabetes melitus. Namun pada sebagian orang, beras merah terasa kurang enak untuk di makan. Jika itu masalahnya, kamu bisa mengurangi asupan beras putih, lihat poin. 3

5. Jangan Tidur Setelah Makan
Makan dan langsung tidur sangat tidak baik untuk dilakukan karena bisa menimbun lemak dalam darah dan meningkatkan gula dalam darah. Lebih baik setelah makan lakukan aktivitas kecil terlebih dulu, seperti duduk dan menyapu rumah.

6. Jangan Makan Malam (Dinner) Terlalu Malam
Pada saat istirahat malam atau tidur, tubuh melakukan proses metabolisme dalam meregenarasi sel-sel yang rusak dan yang lainnya. Dalam keadaan ini, jika kamu makan terlalu malam dan langsung tidur maka lemak dan gula dalam darah akan cenderung meningkat.

Itulah beberapa tips cara mencegah diabetes melitus dengan mudah yang bisa kamu lakukan setiap harinya. Intinya, diabetes atau penyakit gula bisa dicegah dengan menjaga pola makan dan pola hidup yang baik. Untuk mendapatkan informasi yang lengkap mengenai diabetes melitus bisa dikonsultasikan dengan dokter kamu. Terimakasih.

Tips Cara Mencegah Diabetes Melitus Dengan Mudah

Info Rekomendasi

Tips Cara Mencegah Diabetes Melitus Dengan Mudah - Salah satu penyakit yang termasuk penyakit berbahaya adalah diabetes melitus (DM) atau yang biasa dikenal dengan penyakit gula darah. Diabetes Melitus memiliki masa yang lebih panjang dari penyakit yang lainnya yang bisa menyerang siapa saja karena penyakit ini tidak dipengaruhi oleh faktor keturunan. Penyakit diabetes militus adalah penyakit yang ditandai dengan peningkatan kadar gula darah atau glukosa diatas normal. Glukosa atau energi memang sangat penting untuk kesehatan, namun jika glukosa ini terlalu berlebihan atau kurang juga sangat tidak baik bagi kesehatan.

Glukosa memiliki peranan yang penting sebagai energi bagi tubuh, memperbaiki sel-sel jaringan, dan membantu perkembangan otak. Namun begitu, kelebihan glukosa dalam otak bisa menyebabkan terjadinya stroke dan juga bisa menyebabkan terjadinya sumbatan dalam pembuluh darah, jika pembuluh darah khususnya dalam jantung akan mengakibatkan gangguan pada jantung.

Tips Cara Mencegah Diabetes Melitus Dengan Mudah
Tips Cara Mencegah Diabetes Melitus Dengan Mudah
Meski sangat baik untuk kesehatan, namun kelebihan gula atau glukosa selain menyebabkan penyakit stroke dan jantung, masih ada beberapa penyakit yang lainnya. Kelebihan glukosa dalam darah sangat tidak baik, begitu juga kekurangan glukosa dalam darah juga menimbulkan beberapa keluhan-keluhan yang tidak diinginkan.

Jika kamu kelebihan gula darah maka kamu akan mengalami penurunan berat badan, nafsu makan meningkat, haus, mudah lelah, sering kencing, penglihatan buram atau kabur, kulit kering, luka lama sembuh, gelisah, mudah mengantuk, konsentrasi berkurang dan sebagainya.

Jika kamu kekurangan gula darah maka kamu akan mengalami tubuh lemas, mudah berkeringat, kulit pucat, mudah lelah, sulit berkonsentrasi, gelisah, mudah marah (emosi meningkat), lemas, kejang, kesemutan, jantung berdebar-debar, dan sebagainya.

Jadi pilih mana? Tentunya memilih kadar gula dalam darah normal dong.. Nah berapa normal gula dalam darah?
Gula darah yang meningkat disebut hiperglikemia yang ditandai dengan kadar gula lebih dari 200 mg/dL. Jika gula darah rendah disebut hipoglikemia dengan kadar gula kurang dari 70 mg/dL. Sedangkan batas normal gula darah tergantung dari beberapa aspek yaitu:
  • Sebelum makan: sekitar 70-130 mg/dL
  • Dua jam setelah makan: kurang dari 180 mg/dL
  • Setelah tidak makan (puasa) selama setidaknya delapan jam: kurang dari 100 mg/dL
  • Menjelang tidur: 100 – 140 mg/dL

Tips Cara Mencegah Diabetes Melitus Dengan Mudah
Diabetes melitus atau penyakit gula darah dapat dicegah, jadi sebelum terkena penyakit gula darah karena proses penyembuhan penyakit ini sangat lama, alangkah baiknya mulai saat ini kamu melakukan pencegahan sebelum terlambat. Berikut beberapa tips cara mencegah diabetes melitus dengan mudah:
1. Diet Sehat
Selain mengatur asupan makanan setiap hari, yang harus dilakukan juga adalah menjaga keseimbangan berat badan.

2. Olahraga
Tidak harus pergi ke gym untuk melakukan olahraga, bersepeda, jalan-jalan santai, berenang, atau lari-lari kecil adalah cara termudah dalam membakar kalori berlebih dalam tubuh. Olahraga yang rutin dapat menjaga kadar gula darah tetap normal.

3. Menu Makan
Jika selama ini kamu mengkonsumsi makanan dengan kadar karbohidrat yang tinggi, cobalah untuk mengurangi porsi makan kamu atau bisa diganti dengan menu makanan yang lainnya seperti sayuran dan buah-buahan seperti strawberry. Namun jika kamu pekerja keras, asupan karbohidrat bisa memiliki porsi yang berbeda dengan yang lainnya.

4. Beras Merah
Mengganti nasi putih dengan nasi merah adalah salah satu cara yang dipercaya mampu mencegah resiko terkena diabetes melitus. Namun pada sebagian orang, beras merah terasa kurang enak untuk di makan. Jika itu masalahnya, kamu bisa mengurangi asupan beras putih, lihat poin. 3

5. Jangan Tidur Setelah Makan
Makan dan langsung tidur sangat tidak baik untuk dilakukan karena bisa menimbun lemak dalam darah dan meningkatkan gula dalam darah. Lebih baik setelah makan lakukan aktivitas kecil terlebih dulu, seperti duduk dan menyapu rumah.

6. Jangan Makan Malam (Dinner) Terlalu Malam
Pada saat istirahat malam atau tidur, tubuh melakukan proses metabolisme dalam meregenarasi sel-sel yang rusak dan yang lainnya. Dalam keadaan ini, jika kamu makan terlalu malam dan langsung tidur maka lemak dan gula dalam darah akan cenderung meningkat.

Itulah beberapa tips cara mencegah diabetes melitus dengan mudah yang bisa kamu lakukan setiap harinya. Intinya, diabetes atau penyakit gula bisa dicegah dengan menjaga pola makan dan pola hidup yang baik. Untuk mendapatkan informasi yang lengkap mengenai diabetes melitus bisa dikonsultasikan dengan dokter kamu. Terimakasih.

Buka Komentar
Blogger
Disqus
Pilih Sistem Komentar

No comments

Subscribe Our Newsletter

Notifications

Disqus Logo