Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Wanita Untuk Menjaga Kesehatan - Nutrisi Kesehatan Wanita
Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Wanita Untuk Menjaga Kesehatan - Faktor utama untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan asupan nutrisi yang seimbang dan olahraga yang teratur setiap hari. Dalam memenuhi asupan makanan dengan nutrisi yang cukup dan dibutuhkan oleh tubuh harus seimbang karena pemenuhan nutrisi seperti vitamin dan mineral tidak selalu diperlukan setiap harinya karena ada beberapa vitamin dan mineral yang diperlukan pada waktu-waktu tertentu saja. Untuk itulah keseimbangan nutrisi pada setiap asupan makanan yang dikonsumsi sangat perlu dilakukan.'

Selain itu, pemenuhan nutrisi antara wanita dan pria memiliki perbedaan yang signifikan. Jika tidak dalam keadaan aktivitas, wanita lebih banyak membutuhkan nutrisi karena beberapa hal yang harus dilakukan oleh seorang wanita yang tidak bisa dilakukan oleh pria. Salah satu kebutuhan nutrisi yang lebih banyak dibutuhkan wanita adalah saat hamil, menyusui, dan menstruasi. Kebutuhan nutrisi juga tergantung dari faktor usia. Nutrisi orang dewasa dan anak-anak tentu memiliki perbedaan.

Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Wanita Untuk Menjaga Kesehatan
Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Wanita Untuk Menjaga Kesehatan
Ada beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan wanita setiap harinya agar kesehatan tubuh selalu terjaga. Berikut beberapa nutrisi penting untuk wanita:

1. Kalsium
Asupan kalsium penting untuk wanita, kalsium sangat penting untuk menjaga kualitas tulang. Jika kamu mencukupi asupan kalsium sejak dini maka akan mencegah terjadinya resiko osteoporosis lebih lama. Osteoporosis terjadi pada usia 50 tahun keatas dan akan dimulai pada usia 35 tahun kualitas dan komposisi tulang mulai hilang kepadatannya, sehingga jika keadaan di ini dibiarkan begitu saja maka akan membuat tulang kamu semakin rapuh dan sakit.

Berapa kebutuhan kalsium yang diperlukan seorang wanita? Menurut beberapa ahli, kalsium yang dibutuhkan wanita per hari maksimal 1.200 - 1.300. Untuk mendapatkan kalsium secara alami, bisa kamu dapatkan dari susu rendah lemak, yogurt, keju, kedelai, tahu, sereal, air beras, kangkung, brokoli, sarden, salmon, biji bunga matahari dan biji wijen.

2. Asam folat
Banyak yang belum tahu apa itu asam folat. Asam folat adalah vitamin B9. Asam folat ini sangat penting untuk ibu hamil karena memiliki fungsi mencegah bayi lahir cacat. Namun untuk melakukan pencegahan, tentunya mengkonsumsi asam folat tidak saat sedang hamil, anjuran yang lebih baik adalah mengkonsumsi asam folat sebelum hamil atau saat merencanakan kehamilan, khususnya saat usia subur.

Selain berguna untuk ibu hamil, asam folat memiliki manfaat yang lain yaitu pembentukan sel darah merah, menjaga sistem kekebalan tubuh, energi tubuh, mencegah anemia dan menjaga kesehatan jantung dan saraf.

Sumber makanan asam folat bisa didapatkan dari sayuran hijau, labu, jeruk, kacang hitam, alpukat, dan minyak zaitun. Sedangkan untuk kebutuhan asam folat yang dianjurkan setiap harinya adalah:
  • Wanita dewasa dan anak usia diatas 11 tahun adalah 200 mikrogram.
  • Wanita hamil membutuhkan total 800mcg selama 12 minggu saat pertama kehamilan.
  • Wanita usia subur atau merencanakan kehamilan membutuhkan suplemen folat 400mcg per hari sebagai tambahan asupan.

3. Zat besi
Zat besi penting untuk pembuatan hemoglobin atau menjaga zat warna merah pada darah. Zat besi merupakan bagian dari banyak enzim yang juga membantu sistem kekebalan tubuh. Kekurangan zat besi akan membuat tubuh menjadi lemah, letih dan lesu serta rentan terhadap penyakit, mudah depresi atau stres dan mengalami penurunan berat badan.

Khusus untuk wanita pada saat-saat tertentu seperti menstruasi membutuhkan zat besi lebih banyak dari biasanya. Wanita usia 14 - 18 tahun membutuhkan asupan zat besi mencapai 15 mg. sedangkan wanita dewasa antara usia 19 - 50 tahun membutuhkan 18 mg sehari. dan untuk wanita hamil membutuhkan asupan zat gizi lebih banyak yaitu 27 mg zat besi per hari.

Untuk mencukupi asuhan zat besi setiap harinya kamu bisa mendapatkannya dari unggas, daging, ikan, kacang-kacangan, susu, telur, dan sereal. Jika dibutuhkan kamu bisa memenuhi asupan zat besi dengan suplemen B12.

4. Magnesium
Magnesium penting untuk fungsi tubuh yaitu membantu tubuh mengatasi stres, membantu menghasilkan energi, dan membangun tulang yang sehat. Selain itu, magnesium juga membantu dalam perkembangan otot dan sistem saraf. Dan juga, magnesium membantu proses metabolisme mineral lainnya yang penting untuk penyerapan kalsium. Dan yang belum banyak diketahui, magnesium memiliki manfaat sebagai detoxifier yang sangat ampuh.

Kekurangan magnesium akan menyebabkan kram pada otot, kejang otot, lemah, lesu, gangguan tidur dan sering lupa. Selain itu, jika asupan magnesium kurang akan menyebabkan terjadinya sindrom pra-menstruasi 9PMS), osteoporosis, DM, dan migrain. Untuk itu penuhi asupan magnesium pada makanan kamu dengan baik setiap harinya. Sumber makanan yang mengandung magnesium yaitu biji-bijian, ikan, alpukat, yogurt, pisang, cokelat dan sebagainya.

5. Omega-3
Sudah banyak yang mengetahui manfaat asam lemak omega-3 yaitu baik untuk perkembangan otak bayi, mencegah resiko stroke, Alzheimer, penyakit jantung dan demensia. Salahs satu sumber makanan yang kaya akan omega-3 adalah ikan. Hampir semua ikan mengandung omega-3 namun yang lebih kaya akan kandungan yang satu ini adalah ikan salmon. Jika kamu tidak mendapatkan ikan salmon untuk memenuhi kebutuhan omega-3, kamu bisa menggunakan suplemen omega-3 sesuai rekomendasi dari dokter.

Pastikan setiap kebutuhan nutrisi kamu selalu dikonsultasikan dengan ahli gizi atau dokter agar pemenuhan nutris yang kamu butuhkan benar-benar tercapai dan seimbang. Dan semoga setelah membaca artikel tentang Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Wanita Untuk Menjaga Kesehatan ini kamu sudah mengetahui beberapa nutrisi yang bermanfaat. Terimakasih.

Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Wanita Untuk Menjaga Kesehatan

Info Rekomendasi

Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Wanita Untuk Menjaga Kesehatan - Faktor utama untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan asupan nutrisi yang seimbang dan olahraga yang teratur setiap hari. Dalam memenuhi asupan makanan dengan nutrisi yang cukup dan dibutuhkan oleh tubuh harus seimbang karena pemenuhan nutrisi seperti vitamin dan mineral tidak selalu diperlukan setiap harinya karena ada beberapa vitamin dan mineral yang diperlukan pada waktu-waktu tertentu saja. Untuk itulah keseimbangan nutrisi pada setiap asupan makanan yang dikonsumsi sangat perlu dilakukan.'

Selain itu, pemenuhan nutrisi antara wanita dan pria memiliki perbedaan yang signifikan. Jika tidak dalam keadaan aktivitas, wanita lebih banyak membutuhkan nutrisi karena beberapa hal yang harus dilakukan oleh seorang wanita yang tidak bisa dilakukan oleh pria. Salah satu kebutuhan nutrisi yang lebih banyak dibutuhkan wanita adalah saat hamil, menyusui, dan menstruasi. Kebutuhan nutrisi juga tergantung dari faktor usia. Nutrisi orang dewasa dan anak-anak tentu memiliki perbedaan.

Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Wanita Untuk Menjaga Kesehatan
Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Wanita Untuk Menjaga Kesehatan
Ada beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan wanita setiap harinya agar kesehatan tubuh selalu terjaga. Berikut beberapa nutrisi penting untuk wanita:

1. Kalsium
Asupan kalsium penting untuk wanita, kalsium sangat penting untuk menjaga kualitas tulang. Jika kamu mencukupi asupan kalsium sejak dini maka akan mencegah terjadinya resiko osteoporosis lebih lama. Osteoporosis terjadi pada usia 50 tahun keatas dan akan dimulai pada usia 35 tahun kualitas dan komposisi tulang mulai hilang kepadatannya, sehingga jika keadaan di ini dibiarkan begitu saja maka akan membuat tulang kamu semakin rapuh dan sakit.

Berapa kebutuhan kalsium yang diperlukan seorang wanita? Menurut beberapa ahli, kalsium yang dibutuhkan wanita per hari maksimal 1.200 - 1.300. Untuk mendapatkan kalsium secara alami, bisa kamu dapatkan dari susu rendah lemak, yogurt, keju, kedelai, tahu, sereal, air beras, kangkung, brokoli, sarden, salmon, biji bunga matahari dan biji wijen.

2. Asam folat
Banyak yang belum tahu apa itu asam folat. Asam folat adalah vitamin B9. Asam folat ini sangat penting untuk ibu hamil karena memiliki fungsi mencegah bayi lahir cacat. Namun untuk melakukan pencegahan, tentunya mengkonsumsi asam folat tidak saat sedang hamil, anjuran yang lebih baik adalah mengkonsumsi asam folat sebelum hamil atau saat merencanakan kehamilan, khususnya saat usia subur.

Selain berguna untuk ibu hamil, asam folat memiliki manfaat yang lain yaitu pembentukan sel darah merah, menjaga sistem kekebalan tubuh, energi tubuh, mencegah anemia dan menjaga kesehatan jantung dan saraf.

Sumber makanan asam folat bisa didapatkan dari sayuran hijau, labu, jeruk, kacang hitam, alpukat, dan minyak zaitun. Sedangkan untuk kebutuhan asam folat yang dianjurkan setiap harinya adalah:
  • Wanita dewasa dan anak usia diatas 11 tahun adalah 200 mikrogram.
  • Wanita hamil membutuhkan total 800mcg selama 12 minggu saat pertama kehamilan.
  • Wanita usia subur atau merencanakan kehamilan membutuhkan suplemen folat 400mcg per hari sebagai tambahan asupan.

3. Zat besi
Zat besi penting untuk pembuatan hemoglobin atau menjaga zat warna merah pada darah. Zat besi merupakan bagian dari banyak enzim yang juga membantu sistem kekebalan tubuh. Kekurangan zat besi akan membuat tubuh menjadi lemah, letih dan lesu serta rentan terhadap penyakit, mudah depresi atau stres dan mengalami penurunan berat badan.

Khusus untuk wanita pada saat-saat tertentu seperti menstruasi membutuhkan zat besi lebih banyak dari biasanya. Wanita usia 14 - 18 tahun membutuhkan asupan zat besi mencapai 15 mg. sedangkan wanita dewasa antara usia 19 - 50 tahun membutuhkan 18 mg sehari. dan untuk wanita hamil membutuhkan asupan zat gizi lebih banyak yaitu 27 mg zat besi per hari.

Untuk mencukupi asuhan zat besi setiap harinya kamu bisa mendapatkannya dari unggas, daging, ikan, kacang-kacangan, susu, telur, dan sereal. Jika dibutuhkan kamu bisa memenuhi asupan zat besi dengan suplemen B12.

4. Magnesium
Magnesium penting untuk fungsi tubuh yaitu membantu tubuh mengatasi stres, membantu menghasilkan energi, dan membangun tulang yang sehat. Selain itu, magnesium juga membantu dalam perkembangan otot dan sistem saraf. Dan juga, magnesium membantu proses metabolisme mineral lainnya yang penting untuk penyerapan kalsium. Dan yang belum banyak diketahui, magnesium memiliki manfaat sebagai detoxifier yang sangat ampuh.

Kekurangan magnesium akan menyebabkan kram pada otot, kejang otot, lemah, lesu, gangguan tidur dan sering lupa. Selain itu, jika asupan magnesium kurang akan menyebabkan terjadinya sindrom pra-menstruasi 9PMS), osteoporosis, DM, dan migrain. Untuk itu penuhi asupan magnesium pada makanan kamu dengan baik setiap harinya. Sumber makanan yang mengandung magnesium yaitu biji-bijian, ikan, alpukat, yogurt, pisang, cokelat dan sebagainya.

5. Omega-3
Sudah banyak yang mengetahui manfaat asam lemak omega-3 yaitu baik untuk perkembangan otak bayi, mencegah resiko stroke, Alzheimer, penyakit jantung dan demensia. Salahs satu sumber makanan yang kaya akan omega-3 adalah ikan. Hampir semua ikan mengandung omega-3 namun yang lebih kaya akan kandungan yang satu ini adalah ikan salmon. Jika kamu tidak mendapatkan ikan salmon untuk memenuhi kebutuhan omega-3, kamu bisa menggunakan suplemen omega-3 sesuai rekomendasi dari dokter.

Pastikan setiap kebutuhan nutrisi kamu selalu dikonsultasikan dengan ahli gizi atau dokter agar pemenuhan nutris yang kamu butuhkan benar-benar tercapai dan seimbang. Dan semoga setelah membaca artikel tentang Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Wanita Untuk Menjaga Kesehatan ini kamu sudah mengetahui beberapa nutrisi yang bermanfaat. Terimakasih.

Buka Komentar
Blogger
Disqus
Pilih Sistem Komentar

No comments

Subscribe Our Newsletter

Notifications

Disqus Logo