Olahraga Ibu Hamil yang Dianjurkan Berdasarkan Usia Kehamilan - Nutrisi Kesehatan Wanita
Olahraga Ibu Hamil yang Dianjurkan Berdasarkan Usia Kehamilan - Saat hamil banyak yang mengatakan kalau saat hamil tidak boleh melakukan olahraga (aktivitas) apapun karena dikhawatirkan akan mempengaruhi kehamilan. Padahal pernyataan seperti adalah keliru besar. Justru melakukan olahra ataua aktivitas secara rutin saat hamil sangat dianjurkan agar kandungan tetap kuat dan janin tetap sehat. Aktivitas atau olahraga yang dilakukan ibu hamil (bumil) tentu berbeda dengan wanita lainnya yang tidak hamil. Apalagi untuk kehamilan muda dan kehamilan tua, juga memiliki perbedaan aktivitas olahraga yang harus dilakukan.

Olahraga Ibu Hamil yang Dianjurkan Berdasarkan Usia Kehamilan
Olahraga bagi ibu hamil sangat perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan kandungan, kesehatan janin dan membantu proses persalinan agar lebih mudah dan lancar. Namun dalam melakukan olahraga ibu hamil harus mengetahui jenis olahraga yang dilakukan. Tidak semua olahraga dilakukan oleh ibu hamil, ada tingkatan yang menyesuaikan dengan usia kehamilan. Semakin muda usia kehamilan makan olahraga yang dilakukan semakin mudah. Begitu juga dengan usia kehamilan yang sudah tua juga harus mudah dilakukan. Pastinya, berapapun usia kehamilan olahraga yang dilakukan harus ringan namun tetap sehat dan mudah dilakukan atau olahraga yang tidak membahayakan kandungan.

Olahraga Ibu Hamil yang Dianjurkan Berdasarkan Usia Kehamilan
Jadi setiap ibu hamil boleh melakukan olahraga namun harus sesuai dengan tingkatan usia kehamilan dan jenis olahraga yang menyesuaikan dengan usia kehamilan. Berikut olahraga ibu hamil yang dianjurkan berdasarkan usia kehamilan:

Senam Hamil Untuk Usia Kehamilan 6 - 8 Bulan
Senam hamil sudah disarankan agar bumil melakukan senam hamil secara rutin. Melakukan senam hamil dapat dilakukan di rumah dengan menonton video senam ibu hamil atau acara rutin yang dilakukan oleh ibu hamil yang didampingi oleh tenaga kesehatan. Gerakan pada olahraga ibu hamil yang dilakukan yaitu gerakan duduk, gerakan pemanasan, gerakan melatih otot dada, dan terakhir gerakan pendinginan.

Jalan Santai Untuk Usia Kehamilan 7 - 9 Bulan
Jalan kaki bisa dilakukan di pagi atau sore hari. Jalan kaki dilakukan tanpa menggunakan alas kaki. Manfaat jalan kaki tanpa alas kaki ini agar tidak terjadi pembengkakan pada kaki saat kehamilan atau akan melahirkan. Jalan kaki yang baik bisa dilakukan pada pagi hari.

Berenang Untuk Ibu Hamil Pada Usia Kehamilan 7 - 9 Bulan
Bolehkah ibu hamil berenang? Tentu saja boleh, namun berenang untuk ibu hamil dilakukan dengan intensitas yang tidak memberatkan ibu hamil dan membahayakan kandungannya dan dalam waktu yang tidak terlalu lama, antara 10 - 15 menit. Berenang dapat membantu keseimbangan berat badan, namun jika ada kendala yang dapat membahayakan ibu hamil dan kandungannya, disarankan untuk tidak berenang.

Saat melakukan renang, posisi yang disarankan adalah posisi telentang atau mengambang diatas air. Setelah berenang disarankan untuk minum air putih secukupnya.

Yoga Untuk Usia Kehamilan 6 - 9 Bulan
Yoga sangat bermanfaat untuk ibu hamil, dan yoga ini merupakan aktivitas yang sering dan banyak dilakukan oleh ibu hamil. Selain menenangkan diri dan menghilangkan stres, yoga juga membantu pernafasan ibu hamil. Melatih pernafasan ini sangat berguna saat proses persalinan.

Untuk melakukan yoga, saran kami lebih baik menggunakan instruktur yoga untuk mendapatkan hasil yang bagus. Melakukan yoga sendiri sebenarnya sah-sah selama gerakan yang dilakukan tidak berbahaya.

Senam Jongkok Untuk Usia Kehamilan 7 dan 8 Bulan
Senam jongkok sangat bermanfaat pada usia kandungan 7 atau 8 bulan karena bisa melatih otot paha, otot panggul dan juga meregang, sehingga dapat mempermudah anda dalam proses persalinan nanti. Cara melakukan senam jongkok, yaitu:
  • Luruskan punggung, dan mulai jatuhkan hingga ke posisi jongkok secara perlahan.
  • Lakukan gerakan sedikitnya 10-15 detik, kemudian kembali berdiri diposisi semula.
  • Kemudian lakukan hal tersebut sampai beberapa kali dalam sehari
Gerakan Otot Dada Pada Usia Kehamilan 7 Bulan
Melakukan gerakan otot dada sangat baik untuk melatih pernafasan. Cara melakukan hal gerakan otot dada ini yaitu:
  • Masukkan air kedalam 2 botol ukuran 600 ml, kemudian gunakan botol tersebut sebagai barbel sederhana,
  • Lakukan gerakan latihan barbel secara berulang-ulang.
  • lakukan secara rutin, minimal 5-10 kali sehari.
Latihan Memiringkan Panggul Untuk Usia Kehamilan 7 dan 8 Bulan
Latihan ini membantu meningkatkan otot perut, meringankan rasa sakit pinggang dan tentunya membantu proses persalinan. Namun pada usia kehamilan trimester akhir tidak disarankan untuk melakukan gerakan ini. Cara melakukan :
  • Ambil posisi merangkak, serta kepala sejajar dengan punggung.
  • Dongakkan kepala, kemudian tarik nafas lalu buang.
  • Lakukan dengan santai dan nyaman serta secara rutin.
Melakukan Aktivitas
Seperti yang telah disebutkan diatas, ibu hamil tidak boleh berdiam diri. Lakukan aktivitas secara rutin tiap hari namun juga perlu diperhatikan aktivitas yang dilakukan, berbahaya atau tidak. Dan tidak mengganggu kandungan.

Itulah beberapa olahraga ibu hamil yang dianjurkan berdasarkan usia kehamilan serta beberapa aktivitas pada saat kehamilan. Namun perlu diperhatikan, saat melakukan olahraga lebih baik konsultasikan terlebih dulu dengan dokter kandunganmu agar olahraga yang tepat sesuai usia kehamilan dan keadaan kandungan bisa dilakukan dengan baik dan tidak membahayakan. Semoga bermanfaat.

Olahraga Ibu Hamil yang Dianjurkan Berdasarkan Usia Kehamilan

Info Rekomendasi

Olahraga Ibu Hamil yang Dianjurkan Berdasarkan Usia Kehamilan - Saat hamil banyak yang mengatakan kalau saat hamil tidak boleh melakukan olahraga (aktivitas) apapun karena dikhawatirkan akan mempengaruhi kehamilan. Padahal pernyataan seperti adalah keliru besar. Justru melakukan olahra ataua aktivitas secara rutin saat hamil sangat dianjurkan agar kandungan tetap kuat dan janin tetap sehat. Aktivitas atau olahraga yang dilakukan ibu hamil (bumil) tentu berbeda dengan wanita lainnya yang tidak hamil. Apalagi untuk kehamilan muda dan kehamilan tua, juga memiliki perbedaan aktivitas olahraga yang harus dilakukan.

Olahraga Ibu Hamil yang Dianjurkan Berdasarkan Usia Kehamilan
Olahraga bagi ibu hamil sangat perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan kandungan, kesehatan janin dan membantu proses persalinan agar lebih mudah dan lancar. Namun dalam melakukan olahraga ibu hamil harus mengetahui jenis olahraga yang dilakukan. Tidak semua olahraga dilakukan oleh ibu hamil, ada tingkatan yang menyesuaikan dengan usia kehamilan. Semakin muda usia kehamilan makan olahraga yang dilakukan semakin mudah. Begitu juga dengan usia kehamilan yang sudah tua juga harus mudah dilakukan. Pastinya, berapapun usia kehamilan olahraga yang dilakukan harus ringan namun tetap sehat dan mudah dilakukan atau olahraga yang tidak membahayakan kandungan.

Olahraga Ibu Hamil yang Dianjurkan Berdasarkan Usia Kehamilan
Jadi setiap ibu hamil boleh melakukan olahraga namun harus sesuai dengan tingkatan usia kehamilan dan jenis olahraga yang menyesuaikan dengan usia kehamilan. Berikut olahraga ibu hamil yang dianjurkan berdasarkan usia kehamilan:

Senam Hamil Untuk Usia Kehamilan 6 - 8 Bulan
Senam hamil sudah disarankan agar bumil melakukan senam hamil secara rutin. Melakukan senam hamil dapat dilakukan di rumah dengan menonton video senam ibu hamil atau acara rutin yang dilakukan oleh ibu hamil yang didampingi oleh tenaga kesehatan. Gerakan pada olahraga ibu hamil yang dilakukan yaitu gerakan duduk, gerakan pemanasan, gerakan melatih otot dada, dan terakhir gerakan pendinginan.

Jalan Santai Untuk Usia Kehamilan 7 - 9 Bulan
Jalan kaki bisa dilakukan di pagi atau sore hari. Jalan kaki dilakukan tanpa menggunakan alas kaki. Manfaat jalan kaki tanpa alas kaki ini agar tidak terjadi pembengkakan pada kaki saat kehamilan atau akan melahirkan. Jalan kaki yang baik bisa dilakukan pada pagi hari.

Berenang Untuk Ibu Hamil Pada Usia Kehamilan 7 - 9 Bulan
Bolehkah ibu hamil berenang? Tentu saja boleh, namun berenang untuk ibu hamil dilakukan dengan intensitas yang tidak memberatkan ibu hamil dan membahayakan kandungannya dan dalam waktu yang tidak terlalu lama, antara 10 - 15 menit. Berenang dapat membantu keseimbangan berat badan, namun jika ada kendala yang dapat membahayakan ibu hamil dan kandungannya, disarankan untuk tidak berenang.

Saat melakukan renang, posisi yang disarankan adalah posisi telentang atau mengambang diatas air. Setelah berenang disarankan untuk minum air putih secukupnya.

Yoga Untuk Usia Kehamilan 6 - 9 Bulan
Yoga sangat bermanfaat untuk ibu hamil, dan yoga ini merupakan aktivitas yang sering dan banyak dilakukan oleh ibu hamil. Selain menenangkan diri dan menghilangkan stres, yoga juga membantu pernafasan ibu hamil. Melatih pernafasan ini sangat berguna saat proses persalinan.

Untuk melakukan yoga, saran kami lebih baik menggunakan instruktur yoga untuk mendapatkan hasil yang bagus. Melakukan yoga sendiri sebenarnya sah-sah selama gerakan yang dilakukan tidak berbahaya.

Senam Jongkok Untuk Usia Kehamilan 7 dan 8 Bulan
Senam jongkok sangat bermanfaat pada usia kandungan 7 atau 8 bulan karena bisa melatih otot paha, otot panggul dan juga meregang, sehingga dapat mempermudah anda dalam proses persalinan nanti. Cara melakukan senam jongkok, yaitu:
  • Luruskan punggung, dan mulai jatuhkan hingga ke posisi jongkok secara perlahan.
  • Lakukan gerakan sedikitnya 10-15 detik, kemudian kembali berdiri diposisi semula.
  • Kemudian lakukan hal tersebut sampai beberapa kali dalam sehari
Gerakan Otot Dada Pada Usia Kehamilan 7 Bulan
Melakukan gerakan otot dada sangat baik untuk melatih pernafasan. Cara melakukan hal gerakan otot dada ini yaitu:
  • Masukkan air kedalam 2 botol ukuran 600 ml, kemudian gunakan botol tersebut sebagai barbel sederhana,
  • Lakukan gerakan latihan barbel secara berulang-ulang.
  • lakukan secara rutin, minimal 5-10 kali sehari.
Latihan Memiringkan Panggul Untuk Usia Kehamilan 7 dan 8 Bulan
Latihan ini membantu meningkatkan otot perut, meringankan rasa sakit pinggang dan tentunya membantu proses persalinan. Namun pada usia kehamilan trimester akhir tidak disarankan untuk melakukan gerakan ini. Cara melakukan :
  • Ambil posisi merangkak, serta kepala sejajar dengan punggung.
  • Dongakkan kepala, kemudian tarik nafas lalu buang.
  • Lakukan dengan santai dan nyaman serta secara rutin.
Melakukan Aktivitas
Seperti yang telah disebutkan diatas, ibu hamil tidak boleh berdiam diri. Lakukan aktivitas secara rutin tiap hari namun juga perlu diperhatikan aktivitas yang dilakukan, berbahaya atau tidak. Dan tidak mengganggu kandungan.

Itulah beberapa olahraga ibu hamil yang dianjurkan berdasarkan usia kehamilan serta beberapa aktivitas pada saat kehamilan. Namun perlu diperhatikan, saat melakukan olahraga lebih baik konsultasikan terlebih dulu dengan dokter kandunganmu agar olahraga yang tepat sesuai usia kehamilan dan keadaan kandungan bisa dilakukan dengan baik dan tidak membahayakan. Semoga bermanfaat.

Buka Komentar
Blogger
Disqus
Pilih Sistem Komentar

No comments

Subscribe Our Newsletter

Notifications

Disqus Logo